e-mail

Sprints

Javelin

Site Map Triple_Jump Coaching
Hurdles

Shot Put

Hammer Pole Vault Long_Jump  Stunts
Distance_Running  Discus Weightlifting

Workouts

High_Jump Links

 Our Stores

Experts answer your questions and take phone orders 24 / 7.

Agility, Strength
& Speed Store

Training Videos

Book Store

High Jump
& Pole Vault
Landing Pads

Pole Vault Poles

Discus Store

Javelin Store

Hammer Store

 Weightlifting Bars


School PO's
PayPal Verified

FAX orders
(818)343-9580
FAX Order Form
Phone orders
(818)261-4493

Featured Item
Video
R1861 Fundamentals of Strength Training
by Chip Harrison
Head Strength and Conditioning Coach, Penn State University
$45  


Weightlifting and Power Lifting
Training Program

by Advantage Athletics

Improve your weightlifting technique and efficiency by viewing the sequence photos, reading the articles and using DiMarco Weight Lifting Bars.  Sequence photos of weightlifting and power lifting may help you improve your strength and weight lifting form. 

Sponsored by
 DiMarco Weight Lifting Bars

     This is a the blank weightlifting form that we use to document our weightlifting, power lifting and Olympic lifting.  Our running and drills program work in conjunction with our weight training program.  A more detailed running and weightlifting program can be found in Workouts.  You can print this program and fill it out according to your coach's weightlifting program if you want.  There are blank lifts in case you or your coach would like you to do other specific lifts.  


POWER LIFTS:  

How to fill out examples: The weight amount under the number of repetitions will be different for each individual. 
REPETITIONS   10 8 6 5 5 5
WEIGHT 135 150 170 180 190 200

 
REPETITIONS 10 8 6 5 3 2
WEIGHT 135 150 170 180 190 190

                              MONDAY                        WEDNESDAY                        FRIDAY
SQUATS      __ __ __ __ __ __            __                                                                  
                                                                                               

CLEANS                                                                                                                     
                                                                                               

SNAP                                                                                                                          
PRESS                                                                                                      

                                                                                                                                     
                                                                                                                   

                                                                                                                                     
                                                                                                                   


How to fill out example: The repetition amount and weight will vary for each individual. 
REPETITIONS    

WEIGHT 50 60 65

REPETITIONS     16  16 
WEIGHT 20 20      

3 SETS OF 10:

                             MONDAY          WEDNESDAY             FRIDAY
SQUATS                                                                                           
                                                     

                             
CLEANS                                                                                           
                                                       

                             
SNAP PRESS                                                                                   
                                                       

                             
TRICEPS                                                                              
EXTENSION                                                          

                             

WEIGHT LIFTING:  

SHOULDER                                                                                   
SHRUGS                                                      

                             
MILITARY                                                                                     
PRESS                                                       

                             
LAT. PULL                                                                                     
                                                       

                           
INCLINE                                                                              
BENCH PRESS                                                       

                             
BENCH PRESS                                                                               
                                                     

 
ARM CURLS                                                                                  
                                                     

 

                                                                                                         
                                                                                 

                             
                                                                                                         
                                                                                 

                             
                                                                                                         
                                                                                 

3 SETS OF 16-20:

                            MONDAY          WEDNESDAY             FRIDAY
LEG CURLS                                                                                   
                                                     

 
LEG                                                                              
EXTENSION                                                          

                             
FLIES                                                                                              
                                                     

                             
                                                                                                         
                                                                                 

Copyright © 1996-2003 [Advantage Athletics]. All rights reserved
No portion of this website can be reproduced without written consent
from Advantage Athletics and Tim Werner.